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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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李云斌 副主任醫(yī)師
東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院
三級甲等
康復(fù)醫(yī)學(xué)科
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鍛煉全身肌肉可從飲食、有氧運動、力量訓(xùn)練等方面著手。身體感到不適時，務(wù)必及時就診，聽從醫(yī)生的建議進行診治，不要自己擅自用藥。
2013-12-28 18:35
1.飲食調(diào)整：保證充足蛋白質(zhì)攝入，如雞胸肉、魚蝦、牛奶、豆類等。
2.有氧運動：游泳能鍛煉全身大部分肌肉，增強心肺功能。
3.俯臥撐：主要鍛煉胸肌、肱三頭肌和三角肌前束。
4.仰臥起坐：可有效鍛煉腹肌。
5.深蹲：有助于鍛煉大腿肌肉，包括股四頭肌、臀大肌等。
6.引體向上：對背部肌肉，如背闊肌、大圓肌等有良好鍛煉效果。
堅持科學(xué)鍛煉，合理飲食，逐步增加鍛煉強度，才能有效鍛煉全身肌肉。
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