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要讓腹肌更突出，需綜合考慮鍛煉、飲食、作息、保暖及避免受傷這5方面。身體健康為重，一旦感到不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免自行診斷用藥帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)。
1.加強(qiáng)鍛煉：每天進(jìn)行至少兩小時(shí)的針對(duì)性腹部運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐、平板支撐等。
2.合理飲食：規(guī)律三餐，多吃高營(yíng)養(yǎng)高蛋白食物，如雞胸肉、魚(yú)蝦、豆類(lèi)，少吃油膩高脂肪食物。
3.規(guī)律作息：保證充足睡眠，利于肌肉恢復(fù)和生長(zhǎng)。
4.注意保暖：防止腹部受涼影響血液循環(huán)和肌肉功能。
5.預(yù)防受傷：運(yùn)動(dòng)前充分熱身，避免肌肉拉傷。
總之，堅(jiān)持科學(xué)的鍛煉和良好的生活習(xí)慣，才能讓腹肌更突出。

你好朋友根據(jù)你的描述情況 想讓自己的腹肌更突出這是需要鍛煉的，堅(jiān)持每天鍛煉腹直肌為好。

你好；一般想腹肌更突出可以做仰臥起坐，也分組來(lái)做，一組做15-20次就好了，做3-4組就可以了，練腹肌不要把強(qiáng)度做得最大。