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腰背肌功能鍛煉有助于增強(qiáng)腰背肌肉力量，緩解腰背疼痛。常見(jiàn)方法有“燕飛”“五點(diǎn)支撐”等。當(dāng)身體出現(xiàn)異常時(shí)，應(yīng)趕緊就醫(yī)，聽(tīng)從醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行診治，不宜擅自用藥。
1.“燕飛”：俯臥床上，去枕，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸及大腿離開(kāi)床面，持續(xù)3-5秒，然后放松3-5秒為一周期。
2.“五點(diǎn)支撐”：仰臥去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部抬起，靠雙肩、雙肘部和雙腳支撐身體，持續(xù)3-5秒，放松3-5秒為一周期。
3.注意事項(xiàng)：鍛煉前需熱身，動(dòng)作應(yīng)規(guī)范，避免受傷。
4.適應(yīng)人群：“燕飛”適合腰背肌力量較好者，“五點(diǎn)支撐”適合力量較弱或肥胖者。
5.鍛煉頻率：每天可進(jìn)行2-3組，每組10-15次，根據(jù)自身情況調(diào)整。
選擇適合自己的腰背肌功能鍛煉方法，長(zhǎng)期堅(jiān)持，有助于維護(hù)腰背健康。