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預(yù)防疲勞性骨折，要從運(yùn)動(dòng)方式、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、裝備選擇、身體狀態(tài)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等方面著手。 1.運(yùn)動(dòng)方式：避免單一、重復(fù)性高的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)多樣化，如交替進(jìn)行跑步、游泳、騎自行車等。 2.營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：保證攝入足夠的鈣、維生素 D 和蛋白質(zhì)。多吃乳制品、豆制品、綠葉蔬菜，適當(dāng)曬太陽(yáng)促進(jìn)維生素 D 合成。 3.裝備選擇：穿著合適的運(yùn)動(dòng)鞋，提供良好的支撐和緩沖，減少對(duì)骨骼的沖擊。 4.身體狀態(tài)：保持良好的姿勢(shì)，糾正不良體態(tài)。若有骨骼肌肉方面的疾病，及時(shí)治療。 5.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：遵循循序漸進(jìn)的原則，逐漸增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度，避免突然過(guò)度運(yùn)動(dòng)。 總之，預(yù)防疲勞性骨折需要綜合考慮多個(gè)因素，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)和生活習(xí)慣，關(guān)注身體的變化，如有不適及時(shí)調(diào)整。