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判斷睡眠質(zhì)量的好壞可從入睡時間、睡眠時長、睡眠深度、多夢情況、醒來后的狀態(tài)等方面考量。睡眠質(zhì)量不好會對身心健康造成諸多危害，如影響大腦功能、降低免疫力、導(dǎo)致情緒問題、增加患病風(fēng)險、影響外貌等。 1.入睡時間：理想的入睡時間應(yīng)在 30 分鐘以內(nèi)，如果超過 30 分鐘仍無法入睡，可能提示睡眠質(zhì)量不佳。 2.睡眠時長：成年人一般每晚需要 7 - 9 小時的睡眠，若長期睡眠不足此時長，會影響身體機能。 3.睡眠深度：睡眠中頻繁醒來或處于淺睡眠狀態(tài)，無法達到深度睡眠，也會影響睡眠質(zhì)量。 4.多夢情況：多夢且能清晰記得夢境，可能導(dǎo)致睡眠不踏實。 5.醒來后的狀態(tài)：醒來后感到疲倦、乏力、注意力不集中等，說明睡眠質(zhì)量差。 總之，良好的睡眠對于維持身心健康至關(guān)重要。若長期存在睡眠質(zhì)量問題，應(yīng)及時尋求專業(yè)幫助，改善睡眠狀況。