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腰椎間盤突出癥手術(shù)后的康復(fù)鍛煉非常重要，包括腰部伸展運(yùn)動、腹肌訓(xùn)練、臀橋練習(xí)、小燕飛以及步行鍛煉等。 1.腰部伸展運(yùn)動：平躺在床上，慢慢將腰部向上抬起，伸展腰部肌肉，每次保持 10 秒左右，重復(fù) 10 次。 2.腹肌訓(xùn)練：仰臥位，雙腿屈膝，雙手放在身體兩側(cè)，慢慢抬起頭部和肩部，收縮腹部肌肉，每組 10 次，做 3 組。 3.臀橋練習(xí)：仰臥，雙腿屈曲，以肩背和雙腳為支撐點，將臀部抬起，使大腿與身體呈一條直線，每次保持 10 秒，做 10 組。 4.小燕飛：俯臥位，雙手向后伸展，同時頭部和雙腿向上抬起，形似小燕子飛，每次保持 5 秒，做 10 次。 5.步行鍛煉：在身體恢復(fù)較好的情況下，適當(dāng)進(jìn)行短距離步行，逐漸增加步行時間和距離。 康復(fù)鍛煉需要循序漸進(jìn)，根據(jù)個人身體恢復(fù)情況進(jìn)行調(diào)整。如果在鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛或不適，應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生。