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髕骨關(guān)節(jié)炎怎樣鍛煉效果佳

2024-11-14 10:47 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

問(wèn)題：

髕骨關(guān)節(jié)炎如何鍛煉比較好

回答1
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髕骨關(guān)節(jié)炎患者可通過(guò)多種鍛煉方式來(lái)緩解癥狀、增強(qiáng)關(guān)節(jié)功能，如直腿抬高、股四頭肌等長(zhǎng)收縮、髕骨松動(dòng)、游泳、騎自行車等。 1.直腿抬高：平躺在床上，伸直雙腿，慢慢抬高約 30 度，保持 10 秒左右，然后緩慢放下，重復(fù)多次。能增強(qiáng)股四頭肌力量。 2.股四頭肌等長(zhǎng)收縮：坐在椅子上，伸直膝關(guān)節(jié)，收縮大腿肌肉，保持 5 秒后放松，反復(fù)進(jìn)行。有助于維持肌肉張力。 3.髕骨松動(dòng)：用手推動(dòng)髕骨上下左右活動(dòng)，每次 10 分鐘左右，每天數(shù)次?？稍黾芋x骨活動(dòng)度。 4.游泳：水的浮力能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，同時(shí)全身肌肉得到鍛煉。 5.騎自行車：既能鍛煉腿部肌肉，又對(duì)關(guān)節(jié)損傷較小。總之，髕骨關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)根據(jù)自身情況選擇合適的鍛煉方式，鍛煉時(shí)要注意適量，避免過(guò)度勞累和損傷。如果癥狀加重或出現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
2024-11-15 04:14

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什么是關(guān)節(jié)炎? 　　關(guān)節(jié)炎泛指發(fā)生在人體關(guān)節(jié)及其周圍組織的炎性疾病，可分為數(shù)十種，常見(jiàn)的是骨關(guān)節(jié)炎，類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。我國(guó)的關(guān)節(jié)炎患者有1億以上，且人數(shù)在不斷增加，多見(jiàn)于中老年人。臨床表現(xiàn)為關(guān)節(jié)的紅、腫、熱、痛、功能障礙及關(guān)節(jié)畸形，嚴(yán)重者導(dǎo)致關(guān)節(jié)殘疾甚至影響患者壽命。查看全文»

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