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高中生總是感覺(jué)睡眠不足容易累，可能是由于學(xué)習(xí)壓力大、睡眠質(zhì)量差、營(yíng)養(yǎng)不良、缺乏運(yùn)動(dòng)、心理因素等。可以通過(guò)飲食調(diào)整來(lái)改善，如多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等的食物。 1. 補(bǔ)充蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體的重要組成部分，有助于維持身體機(jī)能?？蛇m當(dāng)多吃雞蛋、牛奶、魚(yú)肉等。 2. 增加維生素?cái)z入：維生素能提高身體的抵抗力和代謝能力。像新鮮的蔬菜（如西蘭花、胡蘿卜）和水果（如橙子、香蕉）富含多種維生素。 3. 攝入足夠礦物質(zhì)：鐵、鋅等礦物質(zhì)對(duì)于身體的能量產(chǎn)生和免疫系統(tǒng)很重要。例如，瘦肉、豆類是鐵的良好來(lái)源，堅(jiān)果富含鋅。 4. 食用富含ω-3脂肪酸的食物：如三文魚(yú)、亞麻籽等，有助于改善大腦功能。 5. 選擇全谷物：糙米、全麥面包等全谷物食物能提供持久的能量。 高中生要改善睡眠不足容易累的狀況，除了飲食調(diào)整，還應(yīng)保證充足的睡眠、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和良好的心態(tài)。如有必要，可前往正規(guī)醫(yī)院咨詢醫(yī)生。