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睡眠障礙的調(diào)整可從改善睡眠環(huán)境、調(diào)整作息習(xí)慣、適度運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)節(jié)、合理飲食等方面入手。 1.改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜，選擇舒適的床墊和枕頭，有助于提高睡眠質(zhì)量。 2.調(diào)整作息習(xí)慣：每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，避免白天過長時(shí)間午睡或打盹。 3.適度運(yùn)動(dòng)：如散步、瑜伽、游泳等，但要避免在臨近睡覺時(shí)間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。 4.心理調(diào)節(jié)：通過冥想、放松訓(xùn)練等方式減輕壓力和焦慮，改善心理狀態(tài)。 5.合理飲食：避免晚餐過飽或過饑，減少咖啡因、酒精和尼古丁的攝入。 總之，調(diào)整睡眠障礙需要綜合多種方法，并且需要長期堅(jiān)持。如果睡眠障礙嚴(yán)重影響生活，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。