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要讓筋骨強壯，需從合理飲食、適度運動、充足睡眠、避免損傷、補充營養(yǎng)等方面著手。 1.合理飲食：多攝入富含鈣、蛋白質(zhì)和維生素 D 的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦、蛋類等，為骨骼和肌肉提供營養(yǎng)。 2.適度運動：進行有氧運動如慢跑、游泳，以及力量訓(xùn)練如俯臥撐、深蹲等，增強肌肉力量和骨骼密度。 3.充足睡眠：每晚保證 7 - 8 小時高質(zhì)量睡眠，有助于身體恢復(fù)和肌肉骨骼的修復(fù)。 4.避免損傷：運動前充分熱身，注意姿勢正確，避免過度勞累和意外受傷。 5.補充營養(yǎng)：可適當(dāng)補充鈣劑如碳酸鈣 D3 片、葡萄糖酸鈣口服液，以及維生素 D 制劑如維生素 D 滴劑等，但應(yīng)遵醫(yī)囑。 總之，讓筋骨強壯并非一蹴而就，需要長期堅持上述方法，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，如有不適，及時就醫(yī)。