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體重 140 斤怎樣有效減肥

我現(xiàn)在140斤了怎樣才能減下去

  • 回答1

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    張煥臣 主治醫(yī)師

    鹽城市亭湖區(qū)疾病預(yù)防控制中心

    其他

    預(yù)防醫(yī)學(xué)門(mén)診部

    減肥需要綜合多種方法,包括合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、良好心態(tài)以及必要時(shí)的醫(yī)療干預(yù)等。 1. 合理飲食:控制熱量攝入,增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例,減少高糖、高脂肪和高鹽食物。避免暴飲暴食,遵循少食多餐原則。 2. 適量運(yùn)動(dòng):每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、跑步、游泳等,同時(shí)結(jié)合力量訓(xùn)練,增加肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 規(guī)律作息:保證每天 7 - 8 小時(shí)的充足睡眠,有利于調(diào)節(jié)激素水平,促進(jìn)新陳代謝。 4. 良好心態(tài):保持積極樂(lè)觀的心情,避免因壓力導(dǎo)致的情緒性進(jìn)食。 5. 醫(yī)療干預(yù):如果通過(guò)上述方法效果不佳,可在醫(yī)生指導(dǎo)下考慮使用藥物,如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等,但藥物使用需嚴(yán)格遵醫(yī)囑。 減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程,需要堅(jiān)持不懈的努力和耐心。要根據(jù)自身情況選擇適合的方法,并逐漸養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。

    2024-11-27 18:15
  • 回答2

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    任立飛 醫(yī)師

    河北省邢臺(tái)市威縣人民醫(yī)院

    二級(jí)甲等

    婦科

    您好,如果你想要減肥,建議你平時(shí)注意多運(yùn)動(dòng),最好每天堅(jiān)持四十分鐘有氧運(yùn)動(dòng),能夠起到減肥效果。另外,你平時(shí)也需要注意控制飲食,盡量少吃高熱量的食物,多吃些蔬菜水果,晚餐要少吃,最好少食多餐,這樣對(duì)于減肥也有幫助。

    2024-11-28 05:04