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三低兩高一適，即低熱量、低脂肪、低糖類，高蛋白，高維生素，適當(dāng)?shù)臒o機(jī)鹽類。堅(jiān)持體育鍛煉：中年人的問題是腦力勞動(dòng)過多、體力活動(dòng)過少。而體育活動(dòng)能增強(qiáng)體質(zhì)，使人精神爽朗，是縮短更年期、減輕各種不適癥狀的有效措施。

的臨床癥狀；
1、月經(jīng)失調(diào)；月經(jīng)從不規(guī)律到停止，月經(jīng)周期延長，血量減少，間歇停經(jīng)直至絕經(jīng)。月經(jīng)周期不規(guī)則，經(jīng)期延長，血量增多，大出血或淋漓不止。突然絕經(jīng)。
2、植物性神經(jīng)失調(diào)；一陣潮熱涌向頭頸部以至遍及全身，發(fā)熱后出汗，有時(shí)頭暈，眼前發(fā)黑，心跳加快，胸悶，情緒不穩(wěn)定，憂慮，記憶力減退，注意力不集中，愛發(fā)火，失眠，有時(shí)喜怒無常。
3、新陳代謝障礙。
更年期是一個(gè)特殊的時(shí)期,通常在40歲至50歲之間,這時(shí)卵巢功能逐漸退化,雌性激素合成也日漸減少,要緩解更年期病癥,一般可考慮多吃些含有大豆異黃酮的豆制品。更年期綜合征的預(yù)防；對于進(jìn)入更年期的婦女來說，食療非常重要。每天做營養(yǎng)羹吃。主要以黃豆為主，加少許的黑豆、綠豆、山藥、蓮子、薏仁，芝麻，花生，百合，和在一起，泡上一會(huì)，然后用豆?jié){機(jī)打成羹，每天堅(jiān)持吃一碗，如果癥狀較重的話，可以多吃。這些食物都是養(yǎng)生靜心的，沒有副作用，天天吃這些等于天天吃補(bǔ)藥強(qiáng)身體，只要堅(jiān)持，連續(xù)吃上幾個(gè)月，就會(huì)感覺身體有明顯變化，心情也會(huì)舒暢起來。