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晚上有助于睡眠的食物有香蕉：香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。 菊花茶：菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。 溫奶：睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的 燕麥片：燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品 杏仁：杏仁同時(shí)含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥———鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招！

百合具有清熱、潤(rùn)肺、祛煩、寧心安神等功效。食法：可以用百合與粳米或糯米煮粥，加適量冰糖調(diào)味食用。　　大棗有補(bǔ)脾、安神的功效。神經(jīng)衰弱、心躁不寐的人，可每晚交替用大棗、蓮子、百合，加水適量煮食，有助入眠?！　∩徸泳哂醒a(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。食法：將蓮子加糯米煮粥食用，也可以取蓮子心加水煎濃，每晚睡前服用?！　∨?、藕粉具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效，可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切碎后加適量煉熟的蜂蜜，可隨意食用。藕粉，其營(yíng)養(yǎng)與藥用價(jià)值更高，具有生津、開(kāi)胃、清熱、養(yǎng)血、補(bǔ)肺、滋陰等多種功效，不僅是老弱幼兒及病人的滋養(yǎng)佳品，而且睡前沖泡適量，加糖調(diào)味食用，有安神入睡的功效?！　∩］鼐哂袑幮摹⒆谈文I、補(bǔ)血等功效。鮮果上市季節(jié)常食適量，對(duì)于用腦過(guò)度失眠的人大有裨益?！　↓堁廴饩哂幸嬷菍幮?、養(yǎng)血安神等功效。　　小米具有健脾、和胃、安眠等功效，能治陽(yáng)盛陰虛，夜不得眠。常喝小米粥，對(duì)改善睡眠也有幫助?！　】ㄗ泳哂衅礁?、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。近年來(lái)美國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，它所含的維生素B，還有調(diào)節(jié)腦細(xì)胞代謝、改善抑制機(jī)能的作用，每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效?！　∨Ｄ叹哂叙B(yǎng)心肺、補(bǔ)氣血等功效，對(duì)神經(jīng)衰弱、失眠患者有較好的療效。據(jù)英、美科學(xué)家的研究，臨睡前飲上一杯溫?zé)崤Ｄ?，?duì)失眠患者有安眠、鎮(zhèn)靜之效，因?yàn)榕Ｄ汤锖幸环N能使人產(chǎn)生疲倦感的生化物L(fēng)－色氨酸，可催人熟睡。　　專家提醒有睡眠障礙的人們，平時(shí)生活中注意飲食規(guī)律，營(yíng)養(yǎng)搭配合理，多攝取一些幫助睡眠的食物，可以很大程度上改善睡眠不良癥狀