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快速收腹可通過運(yùn)動(dòng)、飲食、按摩等方式實(shí)現(xiàn)。包括堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)、控制飲食量、進(jìn)行腹部專項(xiàng)訓(xùn)練、腹部按摩以及養(yǎng)成良好的日常習(xí)慣。藥物治療需謹(jǐn)慎，身體出現(xiàn)不適時(shí)，應(yīng)首先尋求醫(yī)生的意見，避免盲目用藥。
1.【運(yùn)動(dòng)鍛煉】多做如仰臥起坐、平板支撐等腹部運(yùn)動(dòng)，也可進(jìn)行全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，促進(jìn)腹部脂肪燃燒。
2.【飲食控制】減少高熱量、高脂肪、高糖分食物攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，保持三餐規(guī)律。
3.【腹部訓(xùn)練】如臍上練習(xí)、臍下練習(xí)和腹外斜肌練習(xí)，增強(qiáng)腹部肌肉力量。
4.【腹部按摩】順時(shí)針和逆時(shí)針環(huán)形按揉腹部，促進(jìn)脂肪代謝和腸道蠕動(dòng)。
5.【日常習(xí)慣】平時(shí)盡量收緊小腹，保持自然呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣。
綜合運(yùn)用上述方法，并長期堅(jiān)持，有助于實(shí)現(xiàn)快速收腹的目標(biāo)。

一、 揉擦腹部：練習(xí)者仰臥于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時(shí)針，逆時(shí)針方向各按摩50圈；然后，兩手分開放在腹上，上下往復(fù)按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)，早晚一組。 二、 體轉(zhuǎn)：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側(cè)，隨身體擺動(dòng)，身體向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。 三、 體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續(xù)做50次。（也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進(jìn)展）。 四、 依次高抬腿：兩腿伸直站立（也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上、地毯上進(jìn)行）上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。 五、 仰臥起坐：練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去觸摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。 六、 扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時(shí)左右扭髖，兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部扭動(dòng)方向相反，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。