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晚上進(jìn)食某些食物有助于睡眠，如富含色氨酸、鎂、鈣、B族維生素的食物等。身體感到不適時，務(wù)必及時就診，聽從醫(yī)生的建議進(jìn)行診治，不要自己擅自用藥。
1.富含色氨酸的食物：小米、牛奶、香蕉，色氨酸能促進(jìn)大腦分泌褪黑素，幫助入睡。
2.富含鎂的食物：堅果、綠葉蔬菜，鎂能放松肌肉和神經(jīng)，利于睡眠。
3.富含鈣的食物：豆制品、奶制品，鈣有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)興奮性，改善睡眠。
4.富含B族維生素的食物：全麥?zhǔn)称贰⒀帑?，B族維生素能維持神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定。
5.其他食物：蜂蜜水，能平緩血糖，讓人產(chǎn)生困倦感。
合理選擇上述食物，有助于改善睡眠質(zhì)量，但飲食調(diào)整只是輔助，還需保持良好的睡眠習(xí)慣。

您好，抑郁癥是一種常見的精神疾病，主要表現(xiàn)為情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動性，自責(zé)自罪，飲食、睡眠差，擔(dān)心自己患有各種疾病，感到全身多處不適，嚴(yán)重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為。建議要及時到專業(yè)醫(yī)院進(jìn)行治療，以免耽誤病情。意見建議：建議抑郁癥患者有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動生活要有規(guī)律堅持體育鍛煉廣交良友也有幫助。同時也可以聯(lián)系一下心理醫(yī)生。希望我的回答能幫到您。