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晚上吃哪些食物有助于改善睡眠?

晚上吃哪些食物有助于改善睡眠?

  • 回答1

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

    李濤平 主任醫(yī)師

    南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院

    三級(jí)甲等

    睡眠醫(yī)學(xué)中心

    晚上進(jìn)食某些食物有助于睡眠,如富含色氨酸、鎂、鈣、B族維生素的食物等。身體感到不適時(shí),務(wù)必及時(shí)就診,聽(tīng)從醫(yī)生的建議進(jìn)行診治,不要自己擅自用藥。
    1.富含色氨酸的食物:小米、牛奶、香蕉,色氨酸能促進(jìn)大腦分泌褪黑素,幫助入睡。
    2.富含鎂的食物:堅(jiān)果、綠葉蔬菜,鎂能放松肌肉和神經(jīng),利于睡眠。
    3.富含鈣的食物:豆制品、奶制品,鈣有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)興奮性,改善睡眠。
    4.富含B族維生素的食物:全麥?zhǔn)称贰⒀帑?,B族維生素能維持神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定。
    5.其他食物:蜂蜜水,能平緩血糖,讓人產(chǎn)生困倦感。
    合理選擇上述食物,有助于改善睡眠質(zhì)量,但飲食調(diào)整只是輔助,還需保持良好的睡眠習(xí)慣。

    2019-06-30 09:14
  • 回答2

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    孟慶福 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    全科

    您好,抑郁癥是一種常見(jiàn)的精神疾病,主要表現(xiàn)為情緒低落,興趣減低,悲觀,思維遲緩,缺乏主動(dòng)性,自責(zé)自罪,飲食、睡眠差,擔(dān)心自己患有各種疾病,感到全身多處不適,嚴(yán)重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為。建議要及時(shí)到專業(yè)醫(yī)院進(jìn)行治療,以免耽誤病情。意見(jiàn)建議:建議抑郁癥患者有計(jì)劃地做些能夠獲得快樂(lè)和自信的活動(dòng)生活要有規(guī)律堅(jiān)持體育鍛煉廣交良友也有幫助。同時(shí)也可以聯(lián)系一下心理醫(yī)生。希望我的回答能幫到您。

    2019-06-21 18:24
醫(yī)院?jiǎn)柎?/b> 更多>
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