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晚上進(jìn)食某些食物有助于睡眠，如富含色氨酸、鎂、鈣、B族維生素的食物等。身體感到不適時(shí)，務(wù)必及時(shí)就診，聽(tīng)從醫(yī)生的建議進(jìn)行診治，不要自己擅自用藥。
1.富含色氨酸的食物：小米、牛奶、香蕉，色氨酸能促進(jìn)大腦分泌褪黑素，幫助入睡。
2.富含鎂的食物：堅(jiān)果、綠葉蔬菜，鎂能放松肌肉和神經(jīng)，利于睡眠。
3.富含鈣的食物：豆制品、奶制品，鈣有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)興奮性，改善睡眠。
4.富含B族維生素的食物：全麥?zhǔn)称贰⒀帑?，B族維生素能維持神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定。
5.其他食物：蜂蜜水，能平緩血糖，讓人產(chǎn)生困倦感。
合理選擇上述食物，有助于改善睡眠質(zhì)量，但飲食調(diào)整只是輔助，還需保持良好的睡眠習(xí)慣。

您好，抑郁癥是一種常見(jiàn)的精神疾病，主要表現(xiàn)為情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動(dòng)性，自責(zé)自罪，飲食、睡眠差，擔(dān)心自己患有各種疾病，感到全身多處不適，嚴(yán)重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為。建議要及時(shí)到專業(yè)醫(yī)院進(jìn)行治療，以免耽誤病情。意見(jiàn)建議：建議抑郁癥患者有計(jì)劃地做些能夠獲得快樂(lè)和自信的活動(dòng)生活要有規(guī)律堅(jiān)持體育鍛煉廣交良友也有幫助。同時(shí)也可以聯(lián)系一下心理醫(yī)生。希望我的回答能幫到您。