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在睡覺之前，可以喝一杯溫牛奶，可以喝蜂蜜水，蜂蜜水能夠有助于睡眠的，而且蜂蜜有助于補(bǔ)血益氣，因?yàn)榕Ｄ炭梢枣?zhèn)定大腦，能夠有效地幫助睡覺的，里面還有的蛋白質(zhì)，能夠催人入睡，也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┘t棗紅棗，具有養(yǎng)血安神的功效，但是一定要注意少吃，不然會(huì)引起腹部不舒服的。適當(dāng)?shù)挠脽崴畞砼菖菽_可以更好的促進(jìn)睡眠。

您好，
1、核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
2、小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
3、葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。
晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。希望我的回答能幫到您。