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在睡覺之前，可以喝一杯溫牛奶，可以喝蜂蜜水，蜂蜜水能夠有助于睡眠的，而且蜂蜜有助于補血益氣，因為牛奶可以鎮(zhèn)定大腦，能夠有效地幫助睡覺的，里面還有的蛋白質，能夠催人入睡，也可以適當?shù)某砸恍┘t棗紅棗，具有養(yǎng)血安神的功效，但是一定要注意少吃，不然會引起腹部不舒服的。適當?shù)挠脽崴畞砼菖菽_可以更好的促進睡眠。

您好，
1、核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
2、小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數(shù)量。
3、葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節(jié)新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。
晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。希望我的回答能幫到您。