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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
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黃俏庭 副主任醫(yī)師
暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院
三級甲等
精神醫(yī)學(xué)科
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晚上入睡困難可通過心態(tài)調(diào)節(jié)、適度運(yùn)動、睡前放松、飲食調(diào)整和改善環(huán)境等來緩解，如保持良好心態(tài)、進(jìn)行適量鍛煉、睡前聽音樂、喝熱牛奶、營造安靜臥室等。藥物治療需謹(jǐn)慎，身體出現(xiàn)不適時，應(yīng)首先尋求醫(yī)生的意見，避免盲目用藥。
2019-09-19 12:46
1.心態(tài)調(diào)節(jié)：避免精神壓力過大，睡前不過多思考，減少負(fù)面情緒。
2.適度運(yùn)動：如散步、瑜伽，但睡前2小時應(yīng)停止，以免過于興奮。
3.睡前放松：聽舒緩輕音樂，用熱水泡腳，放松身心。
4.飲食調(diào)整：睡前喝溫牛奶，避免晚餐過飽或過油膩。
5.改善環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜，選擇舒適的床品。
通過多種方法綜合調(diào)理，有助于改善晚上入睡困難的情況。若長期無法改善，建議及時就醫(yī)。
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針對上述提問，推薦就醫(yī)問藥相關(guān)內(nèi)容，希望幫助您更好解決問題
什么是失眠? 失眠是指病人對睡眠時間或睡眠質(zhì)量不滿足并影響白天社會功能的一種主觀體驗?；颊咧髟V睡不著，表現(xiàn)為入睡困難，中途醒轉(zhuǎn)或早醒。在社會節(jié)奏加快及競爭加劇的今天，失眠已經(jīng)成為一種十分普遍的現(xiàn)象。失眠癥發(fā)生率非常高，尤其在老年人和婦女中多見。 查看全文»
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