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腓骨骨折術(shù)后 3 個(gè)月，膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)僵硬和酸痛，可通過(guò)康復(fù)訓(xùn)練來(lái)改善，包括關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、肌肉力量訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、步態(tài)訓(xùn)練、物理治療等。 1.關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練：緩慢屈伸膝關(guān)節(jié)，逐漸增加活動(dòng)范圍，每次 10 - 15 分鐘，每天 3 - 4 次。 2.肌肉力量訓(xùn)練：進(jìn)行股四頭肌、腘繩肌等的收縮練習(xí)，如直腿抬高，每組 10 - 15 次，每天 3 組。 3.平衡訓(xùn)練：?jiǎn)文_站立，逐漸增加時(shí)間，提高平衡能力，每次 5 - 10 分鐘，每天 2 - 3 次。 4.步態(tài)訓(xùn)練：按照正常步態(tài)行走，注意姿勢(shì)和節(jié)奏，每天多次練習(xí)。 5.物理治療：熱敷、按摩等，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，每次 15 - 20 分鐘，每天 1 - 2 次。 康復(fù)鍛煉需要循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累和受傷。如果癥狀加重或出現(xiàn)其他不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

腓骨骨折術(shù)后3個(gè)月康復(fù)鍛煉可從關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、肌肉力量訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、負(fù)重訓(xùn)練、步行訓(xùn)練等方面進(jìn)行。 1.關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練：主動(dòng)或被動(dòng)活動(dòng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)，做屈伸、旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作，以改善關(guān)節(jié)靈活性。 2.肌肉力量訓(xùn)練：進(jìn)行小腿肌肉的收縮和舒張練習(xí)，如踮腳尖、直腿抬高等，增強(qiáng)肌肉力量。 3.平衡訓(xùn)練：?jiǎn)瓮日玖?，逐漸延長(zhǎng)站立時(shí)間，提高身體平衡能力。 4.負(fù)重訓(xùn)練：在醫(yī)生指導(dǎo)下，逐漸增加患側(cè)肢體的負(fù)重，從部分負(fù)重過(guò)渡到完全負(fù)重。 5.步行訓(xùn)練：借助拐杖或助行器進(jìn)行步行練習(xí)，注意步態(tài)和姿勢(shì)的調(diào)整。 腓骨骨折術(shù)后3個(gè)月的康復(fù)鍛煉需循序漸進(jìn)，每個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目都要適度，避免過(guò)度勞累和再次受傷。若鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)疼痛或不適，應(yīng)及時(shí)咨詢(xún)醫(yī)生。