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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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李啟活 主治醫(yī)師
廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院
三級(jí)甲等
骨一科（關(guān)節(jié)中心關(guān)節(jié)科、骨病科）
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緩解肩膀酸痛的三個(gè)動(dòng)作是：旱地劃船、頭手對(duì)抗、十點(diǎn)十分操。旱地劃船是指身體挺直，雙腿開立，由髖處上體前傾，塌腰挺胸，抬頭向前看，雙手向前舉，呈握船槳姿勢，雙臂水平從前向后做拉船槳?jiǎng)幼?，每天?分鐘，可有效解除后背疼痛癥狀。而頭手對(duì)抗是雙手交叉放在脖子枕后部，頭向后用力，手往前用力，形成對(duì)抗，反復(fù)用力、放松?？擅刻熳?分鐘，可有效緩解肌肉疲勞。最后十點(diǎn)十分操的動(dòng)作可支撐脖子的肌肉，得到有效的鍛煉。
2022-03-25 15:46
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