国产美女午夜福利|中文字幕人妻合集|91.cn。ww|自拍偷拍免费入口|中文无码专区 -|在线观看欧美成人|亚洲精品视频兔费|欧美日韩三级伦理片|亚洲第一成人冈一区二区|蜜桃在线播放av

實(shí)踐嶺南膳食模式，要從一日三餐做起。首先食物選材上要新鮮和多樣，不能來來回回就是那么幾個(gè)菜。各大類食物，如糧谷和豆類、蔬菜、水果、動(dòng)物性食物類，在每一餐或至少在每一天都要有；在一周內(nèi)，在各大類食物中的亞類或食物種類也要多樣化，每個(gè)大類有4~8種不同的食物可替換，盡可能每天有12種，每周有25種或以上不同的食物。在總量控制，吃動(dòng)平衡的基礎(chǔ)上，各大類比例要適宜，如蔬果奶豆可多吃，糧谷肉類要適量。在各大類食物中，對(duì)健康一點(diǎn)的亞類，如五谷中的全谷、雜豆和堅(jiān)果，蔬菜中的深色蔬菜，動(dòng)物類中的魚，可多吃一些。在烹調(diào)上，多蒸、煮和快炒，少油煎、油炸、燒烤或腌制，少油、少鹽、少糖，少加調(diào)味品。多喝茶或水，少飲酒、少喝含糖飲料。和家人朋友共同進(jìn)餐、愉悅用餐。