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消除斜方肌訓練方法有引體向上、游泳、瑜伽、側平板支撐、俯身杠鈴劃船等。期間出現任何不舒服的情況，需要及時到醫(yī)院進行檢查。 1.引體向上：在引體向上的動作中，下斜方肌會收縮，幫助穩(wěn)定肩胛骨。反復進行引體向上，可以有效地鍛煉中下斜方肌，還有助于提高整體肌肉的力量和協調性。 2.游泳：游泳過程中，需要頻繁進行手臂劃水的動作，重復進行，也能夠有效鍛煉中下斜方肌。 3.瑜伽：瑜伽中的雙杠反向聳肩、坐姿水平劃船等姿勢，可以使肩胛骨收縮和伸展，使中下斜方肌得到鍛煉。 4.側平板支撐：側平板支撐的過程中，中下斜方肌需要持續(xù)收縮維持肩胛骨的穩(wěn)定，可以有效地鍛煉中下斜方肌，并提高整體穩(wěn)定性。 5.俯身杠鈴劃船：在俯身杠鈴劃船的動作中，下斜方肌會協助肩胛骨的后縮和下沉，有助于鍛煉中下斜方肌，并促進整體肌肉的協調。 建議日常鍛煉時，在專業(yè)人員的指導下正確訓練，確保鍛煉的安全性和有效性。