睡足 8 小時(shí)仍累且睡眠質(zhì)量差,如何改善?
睡足 8 小時(shí)仍累且睡眠質(zhì)量差,如何改善?
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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閆振文 副主任醫(yī)師
中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院
三級(jí)甲等
神經(jīng)科
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睡足 8 小時(shí)仍感覺累且睡眠質(zhì)量差,可能與不良生活習(xí)慣、心理因素、環(huán)境影響、疾病因素、生物鐘紊亂等有關(guān)。若感身體不適,請(qǐng)立即尋求專業(yè)醫(yī)療幫助,遵循醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行治療,切勿隨意服藥。 1. 不良生活習(xí)慣:睡前過(guò)度使用電子設(shè)備、睡前劇烈運(yùn)動(dòng)、睡前大量進(jìn)食或飲水等,都可能影響睡眠質(zhì)量。應(yīng)避免睡前 1 小時(shí)使用電子設(shè)備,睡前 2 小時(shí)內(nèi)避免劇烈運(yùn)動(dòng),睡前 2 小時(shí)盡量不進(jìn)食不大量飲水。 2. 心理因素:工作或生活壓力大、焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題,容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差??赏ㄟ^(guò)心理調(diào)節(jié),如冥想、深呼吸、放松訓(xùn)練等來(lái)緩解。 3. 環(huán)境影響:臥室噪音大、光線過(guò)強(qiáng)、溫度不適宜等。要營(yíng)造安靜、黑暗且溫度適中的睡眠環(huán)境,使用隔音窗簾、眼罩、空調(diào)等來(lái)改善。 4. 疾病因素:如患有睡眠呼吸暫停綜合征、不寧腿綜合征、神經(jīng)衰弱等。需要及時(shí)就醫(yī),明確診斷后進(jìn)行針對(duì)性治療,如使用乙酰唑胺治療睡眠呼吸暫停綜合征,使用多巴胺能藥物治療不寧腿綜合征,使用谷維素等調(diào)節(jié)神經(jīng)衰弱。 5. 生物鐘紊亂:經(jīng)常熬夜、跨時(shí)區(qū)旅行等導(dǎo)致。應(yīng)規(guī)律作息,盡量在每天相同的時(shí)間上床睡覺和起床。 總之,要改善睡眠質(zhì)量,需綜合考慮多方面因素,采取相應(yīng)措施。若睡眠問(wèn)題持續(xù)存在且嚴(yán)重影響生活,建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。
2024-12-04 19:04
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