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睡眠質(zhì)量不好、睡眠淺、容易醒可能由多種因素導(dǎo)致，如不良生活習(xí)慣、心理因素、環(huán)境影響、疾病因素、年齡增長等。如果身體不適，請盡快尋求醫(yī)療幫助，按照醫(yī)生的囑咐進行治療，切莫自行用藥。 1.不良生活習(xí)慣：睡前過度使用電子設(shè)備、睡前大量進食或飲水、白天午睡時間過長等，都可能影響睡眠。應(yīng)避免睡前 1 小時使用電子設(shè)備，睡前 2 小時內(nèi)盡量不進食、少飲水，午睡時間控制在 30 分鐘以內(nèi)。 2.心理因素：工作或生活中的壓力、焦慮、抑郁等情緒，會使大腦處于興奮狀態(tài)，難以入睡。可通過冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心。 3.環(huán)境影響：噪音、光線過強、溫度不適等環(huán)境因素會干擾睡眠。營造安靜、黑暗、溫度適宜的睡眠環(huán)境有助于改善睡眠。 4.疾病因素：患有神經(jīng)衰弱、甲狀腺功能亢進、呼吸暫停綜合征等疾病，也會影響睡眠。需針對具體疾病進行治療，如神經(jīng)衰弱可服用谷維素、維生素 B1 等；甲亢需進行抗甲狀腺治療，常用藥物有甲巰咪唑、丙硫氧嘧啶等。 5.年齡增長：隨著年齡的增長，睡眠質(zhì)量可能會下降。可適當(dāng)增加白天的活動量，改善睡眠。 改善睡眠質(zhì)量需要綜合多種方法，長期睡眠不佳應(yīng)及時就醫(yī)，明確原因，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行治療。