運(yùn)動(dòng)與不運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠有何巨大影響?
運(yùn)動(dòng)與不運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠有何巨大影響?
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回答1
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李濤平 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院
三級(jí)甲等
睡眠醫(yī)學(xué)中心
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運(yùn)動(dòng)與不運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠的影響體現(xiàn)在睡眠質(zhì)量、入睡時(shí)間、深睡眠時(shí)長、睡眠節(jié)律和睡眠障礙發(fā)生率等方面。 1. 睡眠質(zhì)量:運(yùn)動(dòng)可使身體疲勞,放松身心,提高睡眠質(zhì)量;不運(yùn)動(dòng)則易使身體處于緊繃狀態(tài),睡眠質(zhì)量差。 2. 入睡時(shí)間:經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能縮短入睡時(shí)間,使人更快進(jìn)入睡眠狀態(tài);缺乏運(yùn)動(dòng)的人可能躺在床上長時(shí)間難以入睡。 3. 深睡眠時(shí)長:運(yùn)動(dòng)有助于增加深睡眠時(shí)長,讓身體得到更好的恢復(fù);不運(yùn)動(dòng)的人深睡眠可能較少。 4. 睡眠節(jié)律:運(yùn)動(dòng)可幫助調(diào)整生物鐘,維持正常的睡眠節(jié)律;不運(yùn)動(dòng)易導(dǎo)致生物鐘紊亂,睡眠節(jié)律失調(diào)。 5. 睡眠障礙發(fā)生率:運(yùn)動(dòng)能降低失眠、多夢等睡眠障礙的發(fā)生幾率;不運(yùn)動(dòng)的人睡眠障礙發(fā)生率相對(duì)較高。 運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠有積極的促進(jìn)作用,能改善睡眠的多個(gè)方面;而不運(yùn)動(dòng)則會(huì)在多方面對(duì)睡眠產(chǎn)生不利影響。保持適度運(yùn)動(dòng),對(duì)擁有良好睡眠至關(guān)重要。
2025-02-27 11:23
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