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運動與不運動對睡眠的影響體現(xiàn)在睡眠質(zhì)量、入睡時間、深睡眠時長、睡眠節(jié)律和睡眠障礙發(fā)生率等方面。 1. 睡眠質(zhì)量：運動可使身體疲勞，放松身心，提高睡眠質(zhì)量；不運動則易使身體處于緊繃狀態(tài)，睡眠質(zhì)量差。 2. 入睡時間：經(jīng)常運動能縮短入睡時間，使人更快進入睡眠狀態(tài)；缺乏運動的人可能躺在床上長時間難以入睡。 3. 深睡眠時長：運動有助于增加深睡眠時長，讓身體得到更好的恢復(fù)；不運動的人深睡眠可能較少。 4. 睡眠節(jié)律：運動可幫助調(diào)整生物鐘，維持正常的睡眠節(jié)律；不運動易導(dǎo)致生物鐘紊亂，睡眠節(jié)律失調(diào)。 5. 睡眠障礙發(fā)生率：運動能降低失眠、多夢等睡眠障礙的發(fā)生幾率；不運動的人睡眠障礙發(fā)生率相對較高。 運動對睡眠有積極的促進作用，能改善睡眠的多個方面；而不運動則會在多方面對睡眠產(chǎn)生不利影響。保持適度運動，對擁有良好睡眠至關(guān)重要。