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可通過營造舒適環(huán)境、調(diào)整飲食、按摩穴位、適當(dāng)運(yùn)動、使用助眠香薰等助眠。 1.營造舒適環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適床墊和枕頭，利于提升睡眠質(zhì)量。 2.調(diào)整飲食：睡前喝溫牛奶，吃香蕉、燕麥片等食物，有一定助眠作用，但避免吃辛辣、油膩、高糖食物。 3.按摩穴位：按摩神門穴、內(nèi)關(guān)穴、涌泉穴等，每個(gè)穴位按摩幾分鐘，能緩解身體疲勞，促進(jìn)睡眠。 4.適當(dāng)運(yùn)動：白天進(jìn)行散步、瑜伽、太極拳等運(yùn)動，可調(diào)節(jié)生物鐘，但睡前避免劇烈運(yùn)動。 5.使用助眠香薰：薰衣草、洋甘菊等香薰有放松身心、助眠效果，可使用香薰機(jī)或在枕頭上滴幾滴精油。 這些助眠方法簡單實(shí)用，可根據(jù)家人情況選擇合適方法。若睡眠問題嚴(yán)重，建議到正規(guī)醫(yī)院的呼吸睡眠中心或神經(jīng)內(nèi)科就診。