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運(yùn)動(dòng)改善淺度睡眠，是因?yàn)槟苷{(diào)節(jié)生物鐘、促進(jìn)大腦分泌神經(jīng)遞質(zhì)、減輕壓力、增強(qiáng)體質(zhì)、改善血液循環(huán)等。 1. 調(diào)節(jié)生物鐘：規(guī)律運(yùn)動(dòng)可讓身體形成固定的活動(dòng)和休息節(jié)奏，使生物鐘更穩(wěn)定，進(jìn)而改善睡眠質(zhì)量，讓人更容易進(jìn)入深度睡眠。 2. 促進(jìn)大腦分泌神經(jīng)遞質(zhì)：運(yùn)動(dòng)能促使大腦分泌血清素、多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，這些物質(zhì)有助于放松身心、緩解焦慮，為良好睡眠創(chuàng)造條件。 3. 減輕壓力：在運(yùn)動(dòng)過程中，身體會(huì)釋放內(nèi)啡肽，它能帶來愉悅感，幫助減輕生活和工作中的壓力，減少因壓力導(dǎo)致的淺度睡眠問題。 4. 增強(qiáng)體質(zhì)：長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)身體各器官功能，提高免疫力，讓身體處于更健康的狀態(tài)，有利于睡眠質(zhì)量的提升。 5. 改善血液循環(huán)：運(yùn)動(dòng)能加快血液循環(huán)，為大腦和身體各部位提供充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，使身體在睡眠時(shí)能更好地進(jìn)行自我修復(fù)和調(diào)整。 運(yùn)動(dòng)通過多種途徑對(duì)睡眠產(chǎn)生積極影響，是改善淺度睡眠的有效方式。建議根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。若睡眠問題嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。