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吃榴蓮和運動,哪個改善睡眠效果更好?

吃榴蓮和運動,哪個改善睡眠效果更好?

  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    歐瓊 主任醫(yī)師

    廣東省人民醫(yī)院

    三級甲等

    老研所睡眠呼吸室

    吃榴蓮和運動對改善睡眠都有一定作用,作用機制涉及營養(yǎng)成分、激素分泌、壓力緩解、生物鐘調(diào)節(jié)、身體疲勞度等方面。 1. 營養(yǎng)成分:榴蓮富含色氨酸,可合成血清素和褪黑素,有助于調(diào)節(jié)睡眠。 2. 激素分泌:運動能促使身體分泌內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì),改善情緒,利于睡眠。 3. 壓力緩解:運動可幫助釋放壓力和焦慮,讓人身心放松,更易進入睡眠狀態(tài)。 4. 生物鐘調(diào)節(jié):規(guī)律運動能調(diào)節(jié)生物鐘,使睡眠更規(guī)律。 5. 身體疲勞度:適當運動增加身體疲勞感,能提升睡眠質(zhì)量。 吃榴蓮和運動改善睡眠的方式不同。吃榴蓮主要通過提供特定營養(yǎng)成分來調(diào)節(jié)睡眠,而運動則從多方面綜合影響睡眠??筛鶕?jù)自身情況選擇,也可兩者結合,以獲得更好的睡眠改善效果。

    2025-03-04 01:01
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