吃榴蓮和運(yùn)動(dòng),哪個(gè)改善睡眠效果更好?
吃榴蓮和運(yùn)動(dòng),哪個(gè)改善睡眠效果更好?
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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歐瓊 主任醫(yī)師
廣東省人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
老研所睡眠呼吸室
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吃榴蓮和運(yùn)動(dòng)對改善睡眠都有一定作用,作用機(jī)制涉及營養(yǎng)成分、激素分泌、壓力緩解、生物鐘調(diào)節(jié)、身體疲勞度等方面。 1. 營養(yǎng)成分:榴蓮富含色氨酸,可合成血清素和褪黑素,有助于調(diào)節(jié)睡眠。 2. 激素分泌:運(yùn)動(dòng)能促使身體分泌內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì),改善情緒,利于睡眠。 3. 壓力緩解:運(yùn)動(dòng)可幫助釋放壓力和焦慮,讓人身心放松,更易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。 4. 生物鐘調(diào)節(jié):規(guī)律運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)生物鐘,使睡眠更規(guī)律。 5. 身體疲勞度:適當(dāng)運(yùn)動(dòng)增加身體疲勞感,能提升睡眠質(zhì)量。 吃榴蓮和運(yùn)動(dòng)改善睡眠的方式不同。吃榴蓮主要通過提供特定營養(yǎng)成分來調(diào)節(jié)睡眠,而運(yùn)動(dòng)則從多方面綜合影響睡眠。可根據(jù)自身情況選擇,也可兩者結(jié)合,以獲得更好的睡眠改善效果。
2025-03-04 01:01
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