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老年人一天中較為適宜的三個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間分別是上午、下午和傍晚，這些時(shí)段運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)免疫力。上午陽光溫和，下午身體狀態(tài)較好，傍晚環(huán)境舒適。 1. 上午：一般在9點(diǎn)到11點(diǎn)左右，此時(shí)陽光充足，能促進(jìn)維生素D的合成，有助于鈣的吸收。而且經(jīng)過一夜休息，身體機(jī)能逐步恢復(fù)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可使身心愉悅。 2. 下午：大概在15點(diǎn)到17點(diǎn)，這個(gè)時(shí)段人體的體力、反應(yīng)能力、運(yùn)動(dòng)能力等處于較好狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)時(shí)身體協(xié)調(diào)性佳，能降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。 3. 傍晚：18點(diǎn)到20點(diǎn)，此時(shí)環(huán)境相對(duì)安靜，氣溫適宜，運(yùn)動(dòng)可緩解一天的疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體的代謝功能。 4. 上午運(yùn)動(dòng)可選擇散步、打太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)，為一天的生活開啟活力模式。 5. 下午適合進(jìn)行一些稍激烈的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳健身操等，提升身體機(jī)能。 6. 傍晚運(yùn)動(dòng)則可選擇瑜伽、八段錦等，幫助放松身心，更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。 老年人選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，能在增強(qiáng)免疫力的同時(shí)，減少運(yùn)動(dòng)帶來的風(fēng)險(xiǎn)。不過，運(yùn)動(dòng)時(shí)要根據(jù)自身身體狀況合理選擇運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度。