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相比普通方法，小飛燕、五點(diǎn)支撐法、游泳、倒走、瑜伽等鍛煉可讓腰間盤膨出康復(fù)更快。 1. 小飛燕：俯臥床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。該動(dòng)作能增強(qiáng)腰背肌力量。 2. 五點(diǎn)支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，可增加腰部穩(wěn)定性。 3. 游泳：游泳時(shí)身體在水中處于水平位，脊柱受到的壓力較小，同時(shí)全身肌肉都能得到鍛煉，有助于減輕腰椎負(fù)擔(dān)。 4. 倒走：倒走時(shí)腰部肌肉有節(jié)律地收縮和舒張，可增強(qiáng)腰部肌肉力量，改善腰椎生理曲度。 5. 瑜伽：部分瑜伽動(dòng)作如貓牛式、下犬式等，能幫助拉伸腰部肌肉，增強(qiáng)腰椎柔韌性。 這些鍛煉方法能從不同方面促進(jìn)腰間盤膨出的康復(fù)，但鍛煉時(shí)要注意適度，避免過度勞累加重病情。若鍛煉過程中出現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)停止并就醫(yī)。