哪些運(yùn)動(dòng)能幫助告別晚上睡覺(jué)打呼嚕？
哪些運(yùn)動(dòng)能幫助告別晚上睡覺(jué)打呼嚕？
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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李濤平 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院
三級(jí)甲等
睡眠醫(yī)學(xué)中心
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打呼?？赡苡啥喾N原因引起，有幾種運(yùn)動(dòng)可緩解，如跑步、游泳、瑜伽、縮唇呼吸、伸舌運(yùn)動(dòng)等。 1. 跑步：能增強(qiáng)心肺功能，提高呼吸肌肉力量，改善呼吸狀況，減輕打呼嚕癥狀。 2. 游泳：鍛煉全身肌肉，尤其是呼吸肌，使呼吸更順暢，對(duì)緩解打呼嚕有幫助。 3. 瑜伽：一些特定的瑜伽姿勢(shì)可打開(kāi)氣道，增強(qiáng)呼吸控制能力，減少打呼嚕的發(fā)生。 4. 縮唇呼吸：閉嘴用鼻吸氣，然后縮唇如吹口哨緩慢呼氣，可增加氣道壓力，改善通氣。 5. 伸舌運(yùn)動(dòng)：盡力把舌頭伸出，縮回來(lái)再盡力伸出，反復(fù)做，能鍛煉舌部肌肉，防止睡覺(jué)時(shí)舌根后墜堵塞氣道。 這些運(yùn)動(dòng)可從不同方面改善打呼嚕情況，但效果因人而異。若打呼嚕嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的呼吸睡眠中心或耳鼻咽喉科就診。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)并結(jié)合專業(yè)治療，有望緩解打呼嚕問(wèn)題。
2025-03-06 03:15
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