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睡眠癱瘓俗稱“鬼壓床”，是大腦意識清醒但身體無法動彈的現(xiàn)象?？焖賿昝摲椒ㄓ修D(zhuǎn)動眼球、活動臉部肌肉、深呼吸、嘗試發(fā)聲、扭動腳趾等。 1. 轉(zhuǎn)動眼球：先讓眼球左右轉(zhuǎn)動，再上下轉(zhuǎn)動，可逐漸喚醒身體的神經(jīng)感知。 2. 活動臉部肌肉：嘗試眨眼、收縮嘴周圍的肌肉、移動下顎等，能使面部肌肉逐漸恢復(fù)控制。 3. 深呼吸：進(jìn)行緩慢而深沉的呼吸，可調(diào)節(jié)身體的緊張狀態(tài)，讓身體慢慢放松下來。 4. 嘗試發(fā)聲：從喉嚨發(fā)出微弱的聲音，引起身體的反應(yīng)，進(jìn)而打破睡眠癱瘓狀態(tài)。 5. 扭動腳趾：輕微地扭動腳趾，刺激腳部神經(jīng)，逐步讓身體恢復(fù)活動能力。 睡眠癱瘓雖通常無害，但會帶來不適。掌握這些快速掙脫方法，能在遭遇時(shí)有效應(yīng)對。若頻繁發(fā)生，建議到正規(guī)醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診。