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改善淺度睡眠可從生活習(xí)慣、環(huán)境、飲食、運動、藥物等方面入手，如規(guī)律作息、營造舒適環(huán)境、食用助眠食物、適度運動、合理用藥等。 1. 規(guī)律作息：保持固定的上床和起床時間，有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。 2. 營造環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，利于進(jìn)入深度睡眠。 3. 飲食調(diào)節(jié)：睡前可喝溫牛奶、吃香蕉等助眠食物，避免攝入咖啡、茶等刺激性飲品。 4. 適度運動：白天進(jìn)行適量運動，如散步、瑜伽等，但避免睡前劇烈運動。 5. 藥物輔助：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用艾司唑侖、佐匹克隆、阿戈美拉汀等藥物改善睡眠。 改善淺度睡眠需綜合多方面因素，通過養(yǎng)成良好生活習(xí)慣、營造適宜睡眠環(huán)境、合理飲食和運動，必要時遵醫(yī)囑用藥，可有效提高睡眠質(zhì)量。若睡眠問題嚴(yán)重，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。