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情緒不好會使身體處于應(yīng)激狀態(tài)，加重腰間盤膨出癥狀，可通過小飛燕、五點支撐法、游泳、倒走、瑜伽等鍛煉調(diào)節(jié)。 1.小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，保持幾秒后放下，重復(fù)進(jìn)行。 2.五點支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個動作。 3.游泳：游泳時身體在水中處于漂浮狀態(tài)，脊柱的壓力減輕，同時游泳過程中各種泳姿可鍛煉腰背肌肉。 4.倒走：倒走時需腰身挺直或略后仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉。 5.瑜伽：部分瑜伽動作如貓牛式、下犬式等，可增強腰部肌肉力量，改善腰椎的柔韌性和穩(wěn)定性。 這些鍛煉方法有助于調(diào)節(jié)因情緒不好加重的腰間盤膨出情況，但鍛煉時要注意適度，避免過度勞累加重病情。若癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)。