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感冒運(yùn)動(dòng)中的心理調(diào)適技巧包括樹(shù)立正確認(rèn)知、設(shè)定合理目標(biāo)、保持積極情緒、進(jìn)行自我暗示、尋求他人支持等。 1.樹(shù)立正確認(rèn)知：要明白感冒時(shí)適度運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)免疫力，但過(guò)度運(yùn)動(dòng)有害，科學(xué)看待運(yùn)動(dòng)與感冒的關(guān)系。 2.設(shè)定合理目標(biāo)：根據(jù)自身感冒癥狀和身體狀況，設(shè)定可行的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，如散步時(shí)長(zhǎng)、瑜伽動(dòng)作數(shù)量等，避免目標(biāo)過(guò)高帶來(lái)壓力。 3.保持積極情緒：運(yùn)動(dòng)中多關(guān)注身體積極變化，如微微出汗、血液循環(huán)加快等，用樂(lè)觀心態(tài)看待運(yùn)動(dòng)過(guò)程。 4.進(jìn)行自我暗示：在運(yùn)動(dòng)時(shí)給自己正面心理暗示，如“我在通過(guò)運(yùn)動(dòng)對(duì)抗感冒”“運(yùn)動(dòng)讓我更健康”等，增強(qiáng)信心。 5.尋求他人支持：可邀請(qǐng)朋友一起運(yùn)動(dòng)，或向家人傾訴運(yùn)動(dòng)感受，獲得鼓勵(lì)和支持，緩解心理負(fù)擔(dān)。 感冒運(yùn)動(dòng)時(shí)進(jìn)行心理調(diào)適十分重要，通過(guò)樹(shù)立正確認(rèn)知、設(shè)定合理目標(biāo)、保持積極情緒、自我暗示和尋求他人支持等技巧，能讓人們以良好心態(tài)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)感冒康復(fù)。