入睡困難是什么原因引起的
2025-03-24 14:49
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近一個(gè)月總是翻來覆去睡不著，明明身體很累但腦子停不下來。經(jīng)常盯著天花板到凌晨兩三點(diǎn)，第二天頭昏腦漲的。白天心慌手抖，連午休都睡不著，特別擔(dān)心自己會(huì)猝死。
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回答1
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金秀玲 主任醫(yī)師
寧波鄞州艾博爾醫(yī)院
精神分裂
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小王，你這種情況在門診很常見，我給你簡單說說幾個(gè)可能的原因。是焦慮情緒作祟，很多人白天壓力大沒消化完，晚上大腦就像剎不住車一樣想事情。第二是形成了惡性循環(huán)，越擔(dān)心睡不著就越緊張，身體繃得像根弦。第三可能和作息紊亂有關(guān)，比如白天補(bǔ)覺、睡前玩手機(jī)這些習(xí)慣會(huì)打亂睡眠節(jié)律。 建議從三方面調(diào)整試試看。首先固定起床時(shí)間，不管多晚睡著，早上七點(diǎn)起床拉開窗簾，讓生物鐘慢慢復(fù)位。其次睡前兩小時(shí)別碰手機(jī)電腦，藍(lán)光會(huì)影響褪黑素分泌。可以試試聽白噪音或者做呼吸訓(xùn)練：用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，用嘴呼氣8秒，重復(fù)幾次。后白天安排些運(yùn)動(dòng)，快走半小時(shí)或者做做瑜伽都行，但別在睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。如果兩周后還沒改善，咱們再考慮其他干預(yù)方式。記住偶爾失眠不會(huì)傷身體，放松心態(tài)重要。
2025-03-24 17:08
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