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你的情況在精神心理科很常見，很多人在焦慮緊張時(shí)都會(huì)出現(xiàn)胸悶氣短的癥狀。這是因?yàn)楫?dāng)我們處于高壓狀態(tài)時(shí)，身體會(huì)自動(dòng)進(jìn)入"戰(zhàn)斗模式"，呼吸變淺、肌肉緊繃，就像被追趕時(shí)喘不上氣的感覺。雖然檢查顯示身體沒問題，但身體發(fā)出的這些信號(hào)確實(shí)真實(shí)存在。 建議先做兩個(gè)小調(diào)整：，下次胸悶時(shí)試試用鼻子吸氣4秒，嘴巴呼氣6秒的節(jié)奏，這樣能直接告訴身體"危險(xiǎn)解除"。第二，把每天睡前刷手機(jī)的時(shí)間換成記錄三件當(dāng)天順利的小事，哪怕只是按時(shí)吃了早飯。很多人發(fā)現(xiàn)這樣做之后，身體癥狀會(huì)慢慢緩解。 如果這種情況超過一個(gè)月且影響工作生活，可以來(lái)門診我們做專業(yè)評(píng)估。記得這些癥狀就像心理的"火警警報(bào)"，不是說(shuō)你"想太多"，而是提醒你需要調(diào)整生活節(jié)奏了。下次發(fā)作時(shí)試著對(duì)自己說(shuō)："我的身體在努力保護(hù)我，現(xiàn)在可以放松了"，這會(huì)有意想不到的效果。