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你的痛苦我聽到了。自殘絕不是因為你“軟弱”或者“矯情”，它只是你過去用來應(yīng)對強烈情緒的一種方式。青春期大腦還沒發(fā)育成熟，情緒波動大，控制沖動的能力也弱，很多人會用自殘暫時緩解痛苦，這很常見。 但成年后確實有機會改變。隨著前額葉皮層發(fā)育（大約到25），人對情緒的控制力會逐漸增強，但這不會自動變好，需要主動調(diào)整應(yīng)對方式。比如試著把“劃手臂”換成捏冰塊、用紅色畫筆涂在紙上，或者立刻給信任的人打——這些方法能暫時釋放情緒，又不會真的傷害自己。 你提到“心里被挖空”，這可能和長期壓抑情緒有關(guān)。試著每天寫幾句話記錄感受，哪怕只是“今天很累”“想吃冰淇淋”。別評判自己寫得好不好，重zhong點是讓情緒有個出口。如果遇到特別崩潰的時刻，先深呼吸10秒，告訴自己“再等10分鐘”，往往沖動會減弱。 自殘留下的疤痕不代表你的人生被定形。很多人像你一樣掙扎過，后來通過心理咨詢找到新的應(yīng)對模式。你現(xiàn)在不甘心的感覺特別重要，它是改變的動力。如果需要，可以找專業(yè)心理師聊聊，他們不會指責你，而是幫你一起探索適合你的情緒調(diào)節(jié)方法。 記住，痛苦不會永遠這么強烈，你好的方式對待自己。