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喝咖啡后睡不著，可通過飲食調(diào)節(jié)、物理助眠、藥物干預(yù)、放松身心、調(diào)節(jié)環(huán)境等方法改善，如喝牛奶、泡腳、服用藥物、深呼吸、調(diào)暗燈光等。 1. 飲食調(diào)節(jié)：喝一杯溫牛奶，牛奶中的色氨酸有助于鎮(zhèn)靜安神；也可喝些蜂蜜水，能緩解神經(jīng)緊張。 2. 物理助眠：用熱水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，放松身體；還可洗個(gè)熱水澡，使肌肉松弛。 3. 藥物干預(yù)：可遵醫(yī)囑服用谷維素、維生素B1、安神補(bǔ)腦液等藥物，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，改善睡眠。 4. 放松身心：嘗試深呼吸，緩慢吸氣再緩緩呼氣，重復(fù)幾次；也可聽些舒緩的音樂，轉(zhuǎn)移注意力。 5. 調(diào)節(jié)環(huán)境：調(diào)暗室內(nèi)燈光，營造安靜、舒適的睡眠環(huán)境，利于更快入睡。 喝咖啡后睡不著可采用多種方法應(yīng)對(duì)，可根據(jù)自身情況選擇合適的方式。若長(zhǎng)期睡眠問題未改善，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。