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這種情況在門(mén)診很常見(jiàn)，咱們先別慌。半夜定點(diǎn)醒主要和兩個(gè)"開(kāi)關(guān)"失調(diào)有關(guān)：一是生物鐘紊亂，比如長(zhǎng)期加班、睡前刷手機(jī)都會(huì)讓身體找不到睡眠節(jié)拍；二是焦慮情緒在作祟，白天沒(méi)處理好的壓力，半夜會(huì)變成"心理鬧鐘"把您喚醒。 給您三個(gè)馬上能試的辦法：首先把臥室窗簾換成遮光布，凌晨路燈和月光都會(huì)干擾睡眠周期。其次醒來(lái)后千萬(wàn)別看時(shí)間，手機(jī)亮屏看時(shí)間的動(dòng)作會(huì)喚醒大腦。后白天留個(gè)"焦慮專(zhuān)用時(shí)間"，把擔(dān)心的事情寫(xiě)在紙上，告訴自己這些問(wèn)題等天亮再處理。 如果試兩周還沒(méi)改善，建議來(lái)門(mén)診做睡眠評(píng)估。咱們可以通過(guò)睡眠日記找到具體誘因，比如是不是睡前喝了含咖啡因的飲料，或者某些特定事件觸發(fā)了夜間焦慮。記住這不是單純失眠，而是身體在發(fā)出調(diào)節(jié)信號(hào)，及時(shí)調(diào)整能避免發(fā)展成慢性睡眠障礙。