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我能感受到你現(xiàn)在就像被關(guān)進(jìn)了一個(gè)透明的玻璃罩，明明能看到外面的，卻被負(fù)面情緒困得動(dòng)彈不得。這種情況很多人都會(huì)遇到，別急著責(zé)怪自己，我們可以從這些方面慢慢調(diào)整： ，先允許自己有情緒。焦慮煩躁不是你的錯(cuò)，就像天氣會(huì)下雨一樣正常，越抗拒反而越難受。試著每天固定給自己15分鐘"焦慮時(shí)間"，把擔(dān)心的事寫在紙上，其他時(shí)間提醒自己"現(xiàn)在不是焦慮時(shí)間"。 第二，注意那些"應(yīng)該"和""。很多人心態(tài)失衡是因?yàn)槟X子里有太多化的要求，比如"我完美完成任務(wù)""我應(yīng)該時(shí)刻保持好狀態(tài)"。把這些改成"我希望""我盡量"，能減輕心理負(fù)擔(dān)。 用身體帶動(dòng)心理。你現(xiàn)在可能做什么都提不起勁，但越是躺著不動(dòng)，情緒越容易發(fā)酵。試試每天做兩件小事：早晨對著鏡子做5次深呼吸，傍晚去樓下快走10分鐘。這些身體動(dòng)作能直接調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。 后要記住，你不是孤立無援的。可以找兩個(gè)信任的人提前說好："當(dāng)我情緒不好時(shí)，你只需要陪著我散步/聽我吐槽10分鐘/給我講個(gè)冷笑話"。這種具體的小支持比籠統(tǒng)的安慰管用得多。狀態(tài)起伏是正常的，重zhong點(diǎn)不是馬上變好，而是找到適合自己的調(diào)節(jié)節(jié)奏。