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長(zhǎng)期低頭易致脖子疼，可通過(guò)頸椎保健操緩解，如米字操、前俯后仰、左右側(cè)屈、聳肩運(yùn)動(dòng)、環(huán)繞運(yùn)動(dòng)等。 1. 米字操：頭部在空中寫“米”字，活動(dòng)頸椎各個(gè)方向，增強(qiáng)頸部肌肉力量。 2. 前俯后仰：緩慢低頭使下頜盡量靠近胸部，再仰頭看天，反復(fù)進(jìn)行，可拉伸頸部前后肌肉。 3. 左右側(cè)屈：頭部向左右兩側(cè)緩慢彎曲，耳朵盡量靠近肩膀，能鍛煉頸部側(cè)面肌肉。 4. 聳肩運(yùn)動(dòng)：雙肩緩慢上聳，靠近耳朵，然后放松下沉，重復(fù)多次，可緩解肩部和頸部緊張。 5. 環(huán)繞運(yùn)動(dòng)：頭部以頸部為軸做圓周運(yùn)動(dòng)，順時(shí)針和逆時(shí)針交替，能增加頸椎靈活性。 這些頸椎保健操簡(jiǎn)單易行，能有效緩解因老低頭引起的脖子疼。但做操時(shí)要注意動(dòng)作緩慢、輕柔，避免過(guò)度用力。若脖子疼痛嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。