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老低頭脖子疼，這套頸椎保健操幫你緩解疼痛

2025-04-17 21:10 點擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 頸椎病

問題：

老低頭脖子疼，這套頸椎保健操幫你緩解疼痛

回答1
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嚴(yán)清華副主任醫(yī)師

云浮市人民醫(yī)院

三級甲等

康復(fù)醫(yī)學(xué)科

長期低頭易致脖子疼，可通過頸椎保健操緩解，如米字操、前俯后仰、左右側(cè)屈、聳肩運動、環(huán)繞運動等。 1. 米字操：頭部在空中寫“米”字，活動頸椎各個方向，增強頸部肌肉力量。 2. 前俯后仰：緩慢低頭使下頜盡量靠近胸部，再仰頭看天，反復(fù)進行，可拉伸頸部前后肌肉。 3. 左右側(cè)屈：頭部向左右兩側(cè)緩慢彎曲，耳朵盡量靠近肩膀，能鍛煉頸部側(cè)面肌肉。 4. 聳肩運動：雙肩緩慢上聳，靠近耳朵，然后放松下沉，重復(fù)多次，可緩解肩部和頸部緊張。 5. 環(huán)繞運動：頭部以頸部為軸做圓周運動，順時針和逆時針交替，能增加頸椎靈活性。這些頸椎保健操簡單易行，能有效緩解因老低頭引起的脖子疼。但做操時要注意動作緩慢、輕柔，避免過度用力。若脖子疼痛嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診。
2025-04-18 00:57

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什么是頸椎病? 　　頸椎病是指頸椎間盤退行性改變引起的頸部癥狀及全身體征，隨著年齡的增長而成倍增加。不一定都有癥狀，有的患者病變在X線片上表現(xiàn)嚴(yán)重但無癥狀，有的患者病變不重但癥狀重，這要看各人的條件、因素不同而各異。1946年Bclast因發(fā)現(xiàn)頸椎病變后出現(xiàn)的癥狀和癥候多種多樣，而命名為頸部綜合征。查看全文»

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