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膳食纖維可通過調(diào)節(jié)腸道菌群、影響神經(jīng)遞質(zhì)合成、穩(wěn)定血糖水平、促進消化和減輕炎癥反應，幫助改善情緒低落。 1.調(diào)節(jié)腸道菌群：膳食纖維是腸道有益菌的食物，能促進有益菌生長繁殖，維持腸道微生態(tài)平衡。腸道菌群可通過腸腦軸影響大腦神經(jīng)功能和情緒。 2.影響神經(jīng)遞質(zhì)合成：腸道菌群利用膳食纖維發(fā)酵產(chǎn)生的短鏈脂肪酸，有助于血清素等神經(jīng)遞質(zhì)的合成。血清素能調(diào)節(jié)情緒、改善睡眠和食欲。 3.穩(wěn)定血糖水平：膳食纖維可延緩碳水化合物的消化吸收，避免血糖急劇波動。穩(wěn)定的血糖水平有助于維持大腦能量供應，減少因血糖波動引起的情緒問題。 4.促進消化：膳食纖維能增加糞便體積，促進腸道蠕動，預防便秘。良好的消化功能可減少身體不適，使人心情更舒暢。 5.減輕炎癥反應：膳食纖維具有一定的抗炎作用，可減輕體內(nèi)慢性炎癥。炎癥反應可能影響神經(jīng)遞質(zhì)代謝和大腦功能，減輕炎癥有助于改善情緒。 膳食纖維可從多方面改善情緒低落。日?？啥鄶z入富含膳食纖維的食物，如全谷物、蔬菜、水果等。若情緒問題嚴重，建議及時就醫(yī)。