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睡前做放松身心、調(diào)整睡眠環(huán)境、適度飲食這三件事，可幫助告別晚上睡覺總醒的困擾。 1. 放松身心：可在睡前進(jìn)行簡單的拉伸運動，如瑜伽的下犬式、貓牛式等，也可以泡個熱水澡，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解身體疲勞。還能聽一些舒緩的音樂，如班得瑞的《安妮的仙境》等，讓精神得到放松。 2. 調(diào)整睡眠環(huán)境：保持臥室安靜，可使用隔音耳塞。調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度在22 - 25攝氏度，濕度在40% - 60%。選擇舒適的床墊和枕頭，保證良好的睡眠支撐。同時，拉上窗簾，減少光線干擾。 3. 適度飲食：睡前避免吃辛辣、油膩、刺激性食物，也不要大量飲水，以免起夜?？梢院纫槐瓬嘏Ｄ?，吃一小把堅果，如杏仁、核桃等，有助于改善睡眠。 通過睡前做好放松身心、調(diào)整睡眠環(huán)境、適度飲食這三件事，能在一定程度上改善睡眠質(zhì)量，減少晚上睡覺總醒的情況。若睡眠問題持續(xù)存在，建議到正規(guī)醫(yī)院的呼吸睡眠中心就診。