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環(huán)境對睡眠影響較大，噪音、光線、溫度、濕度、空氣質(zhì)量等因素都可干擾睡眠。 1. 噪音：嘈雜噪音會使人難以入睡，還易導(dǎo)致睡眠中驚醒，降低睡眠質(zhì)量。可使用耳塞或安裝隔音設(shè)備來減少噪音干擾。 2. 光線：過強(qiáng)光線會抑制褪黑素分泌，影響入睡和睡眠深度?？衫险诠獯昂煟瑺I造黑暗睡眠環(huán)境。 3. 溫度：溫度過高或過低都會讓人感覺不適，影響睡眠。一般20 - 25攝氏度較為適宜，可通過空調(diào)調(diào)節(jié)。 4. 濕度：濕度過高會使人感覺悶熱、潮濕，過低則會導(dǎo)致口鼻干燥。保持在40% - 60%的濕度范圍較好，可借助加濕器或除濕器調(diào)節(jié)。 5. 空氣質(zhì)量：污濁空氣含氧量低，會使人呼吸不暢，影響睡眠。可通過開窗通風(fēng)或使用空氣凈化器改善。 改善睡眠環(huán)境需綜合考慮多方面因素，通過采取相應(yīng)措施，營造舒適睡眠環(huán)境，從而提高睡眠質(zhì)量。