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快速入睡的妙招有營造舒適環(huán)境、放松身心、調(diào)整飲食、規(guī)律作息、借助助眠物品等。 1. 營造舒適環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，有助于提高睡眠質(zhì)量，使人更快入睡。 2. 放松身心：在睡前可以進行一些放松的活動，如泡熱水澡、聽輕柔的音樂、做簡單的瑜伽或深呼吸練習(xí)，幫助緩解身體和精神的緊張。 3. 調(diào)整飲食：睡前避免攝入咖啡因、大量液體和辛辣食物，可適量喝溫牛奶，其含有的色氨酸有助于促進睡眠。 4. 規(guī)律作息：每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，建立良好的生物鐘，讓身體適應(yīng)規(guī)律的睡眠模式。 5. 借助助眠物品：如使用香薰，薰衣草等香味有一定助眠作用；也可使用耳塞、眼罩等減少外界干擾。 通過營造舒適環(huán)境、放松身心、調(diào)整飲食、規(guī)律作息以及借助助眠物品等方法，能在一定程度上幫助快速入睡。若長期存在入睡困難問題，建議到正規(guī)醫(yī)院的呼吸睡眠中心就診。