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孕期腰酸是常見現(xiàn)象，安全練腰力可緩解。常見的安全練腰力方法有貓式伸展、骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)、游泳等。 1. 貓式伸展：雙膝跪地，雙手撐地，像貓一樣弓背，然后再塌腰，反復(fù)進(jìn)行，可增強(qiáng)腰背部肌肉力量。 2. 骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)：仰臥位，屈膝，慢慢抬起骨盆，使腰部與地面貼合，再放下，有助于鍛煉腰部和腹部肌肉。 3. 游泳：游泳是一種全身性運(yùn)動(dòng)，水的浮力可減輕腰部負(fù)擔(dān)，同時(shí)鍛煉腰背部肌肉。 4. 孕婦瑜伽：選擇適合孕婦的瑜伽動(dòng)作，如簡(jiǎn)單的伸展和扭轉(zhuǎn)，能增強(qiáng)腰部柔韌性和力量。 5. 慢走：每天堅(jiān)持適量慢走，可促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)腰部肌肉耐力。 這些安全練腰力的方法能幫助寶媽緩解孕期腰酸。但運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意適度，若有不適需立即停止，并咨詢醫(yī)生建議。