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決定睡眠好壞的8個(gè)睡前習(xí)慣，包括規(guī)律作息、避免刺激、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)節(jié)環(huán)境、放松身心、減少藍(lán)光、合理飲食、避免飲水過(guò)多等。 1. 規(guī)律作息：每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，有助于調(diào)整生物鐘。 2. 避免刺激：睡前不喝咖啡、茶等含咖啡因飲品，不看刺激電影或書(shū)籍。 3. 適度運(yùn)動(dòng)：白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，但睡前3小時(shí)內(nèi)不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。 4. 調(diào)節(jié)環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。 5. 放松身心：可通過(guò)泡熱水澡、聽(tīng)輕柔音樂(lè)等方式緩解壓力。 6. 減少藍(lán)光：睡前1小時(shí)避免使用手機(jī)、電腦等電子設(shè)備。 7. 合理飲食：晚餐不宜過(guò)飽，避免吃辛辣、油膩食物。 8. 避免飲水過(guò)多：睡前少喝水，以防夜間頻繁起夜。 養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣，對(duì)改善睡眠質(zhì)量至關(guān)重要。通過(guò)遵循上述8個(gè)睡前習(xí)慣，可逐步調(diào)整睡眠狀態(tài)，獲得更好的休息。