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晚上睡不著可嘗試營(yíng)造睡眠環(huán)境、調(diào)整呼吸、放松身心、避免刺激、建立睡眠習(xí)慣等方法快速入睡。 1.營(yíng)造睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，有助于提高睡眠質(zhì)量。 2.調(diào)整呼吸：嘗試深呼吸，慢慢地吸氣，再緩緩地呼氣，重復(fù)幾次，可幫助放松身體，平靜思緒。 3.放松身心：可通過泡熱水澡、聽輕柔音樂、進(jìn)行簡(jiǎn)單拉伸等方式，讓身體和精神得到放松。 4.避免刺激：睡前數(shù)小時(shí)避免攝入咖啡因、尼古丁等刺激性物質(zhì)，也不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。 5.建立睡眠習(xí)慣：每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，即使是在周末也不要有太大的時(shí)間差異。 這些方法有助于改善睡眠狀況，讓人更快入睡。若長(zhǎng)期失眠，建議到正規(guī)醫(yī)院的呼吸睡眠中心或神經(jīng)內(nèi)科就診。