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通過(guò)按摩穴位練腰力可采用按摩腎俞穴、委中穴兩大奇招，還可配合腰部活動(dòng)、呼吸調(diào)節(jié)、堅(jiān)持按摩。 1.按摩腎俞穴：腎俞穴在第二腰椎棘突旁開(kāi)1.5寸處，按摩此穴位能益腎助陽(yáng)、強(qiáng)腰利水，雙手握拳用拳眼按壓穴位，旋轉(zhuǎn)按揉。 2.按摩委中穴：委中穴位于腘橫紋中點(diǎn)，有舒筋通絡(luò)、散瘀活血、清熱解毒的作用，用拇指指腹點(diǎn)按穴位。 3.腰部活動(dòng)：按摩穴位時(shí)可適當(dāng)進(jìn)行腰部前屈、后伸、側(cè)屈等活動(dòng)，增強(qiáng)鍛煉效果。 4.呼吸調(diào)節(jié)：按摩過(guò)程中配合深呼吸，吸氣時(shí)提肛收腹，呼氣時(shí)放松，有助于氣血運(yùn)行。 5.堅(jiān)持按摩：每日按摩穴位，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能更好地提升腰力。 按摩腎俞穴和委中穴，并結(jié)合腰部活動(dòng)、呼吸調(diào)節(jié)，長(zhǎng)期堅(jiān)持按摩，對(duì)練腰力有一定幫助。不過(guò)若腰部有嚴(yán)重疾病，需及時(shí)就醫(yī)。