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睡前運動和不運動對改善失眠的效果受運動強度、運動時間、個人體質(zhì)、生物鐘、心理狀態(tài)等因素影響。 1. 運動強度：適度運動可促進血液循環(huán)，釋放內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)助眠；但高強度運動使身體興奮，加重失眠。 2. 運動時間：提前3 - 4小時運動，身體有時間恢復平靜；臨近睡前運動易使大腦和身體興奮。 3. 個人體質(zhì)：年輕、體質(zhì)好者適當睡前運動可能改善睡眠；年老、體質(zhì)弱或有疾病者，睡前運動可能加重身體負擔。 4. 生物鐘：長期形成的生物鐘影響大，習慣睡前安靜者，運動可能打亂節(jié)奏；習慣睡前活動者，適度運動可助眠。 5. 心理狀態(tài)：運動可緩解壓力焦慮助眠；若因擔心運動影響睡眠而產(chǎn)生心理負擔，則不利于改善失眠。 睡前運動和不運動哪個更能改善失眠不能一概而論，需綜合多方面因素判斷。選擇適合自己的方式，必要時可咨詢醫(yī)生。